По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), восемь из десяти россиян испытывают фобии. Страх высоты испытывают 30% опрошенных, змей – 28%, а водных пространств и глубины – 24%. Порядка 18% участников опроса признались, что испытывают дентофобию (страх стоматологов). Также люди боятся замкнутого пространства, пауков, бактерий и вирусов, а меньше всего, по статистике, страх внушают клоуны (3% опрошенных). Наш разговор о том, как бороться с фобиями.
Из-за чего возникают фобии и можно ли их контролировать
Не бояться бояться
Екатерина Секацкая, психолог ЧУЗ «Центральная клиническая больница «РЖД-Медицина»– Важен социальный аспект. Если ребёнок растёт в тревожном контексте, постоянно страдает от запугиваний, вероятность возникновения фобии будет существенно выше, поскольку тревогу сначала проявляет взрослый, а после она становится частью личности. Есть и психологические факторы: влияют установки, убеждения, черты личности. Имеют место и генетические особенности.
– В чём опасность фобий для человека?
– Сама по себе фобия неопасна. Зачастую люди боятся самого страха: умом всё понимают, но реакция неравнозначна событию. Однако важнее другое – фобии часто являются проявлением тревожно-фобического расстройства личности и других нарушений невротического характера. На внешний фактор реагирует центральная нервная система, происходит мобилизация энергетических ресурсов, повышаются уровень глюкозы в крови и артериальное давление, учащается сердцебиение. Это, как правило, острая, быстрая реакция.
Но если организм постоянно в напряжении – нарушается сон, меняется восприятие окружающего мира, появляется раздражительность. Мы наблюдаем суетливость, гиперактивность. Такого рода постоянная мобилизованность дорого обходится. Постоянная тревога может стать патогенетической основой различных заболеваний (психических, эндокринных, сердечно-сосудистых).
– Реально ли справиться с фобией самостоятельно и когда нужно обращаться к специалистам?
– Фобия – это острый, навязчивый, иррациональный страх. Безусловно, человек не хочет его переживать. Появляется стратегия избегания или дистанцирования.
Для тех, кто является носителем фобии, важно концентрироваться на том, какое влияние на жизнь она оказывает. Важный терапевтический вопрос: это я принимаю те или иные решения или страх внутри меня определяет моё поведение?
Если вы замечаете, что мысли тяжело контролировать, вы плохо засыпаете, начинаете избегать социума, снижается собственная активность, появилась раздражительность – лучше пойти за помощью к психотерапевту или психологу. Это такая же медицинская ситуация, как, скажем, перелом. Да, кость может срастись и без помощи врача, но лучше обратиться к медикам.
Сегодня с фобиями отлично справляется когнитивно-поведенческая терапия, краткосрочная стратегическая терапия. Без специалиста бывает очень сложно увидеть особенности своего восприятия, понять, как и какое событие становится дисфункциональным для человека. Искажённая обработка информации и приводит к тревоге, фобиям, страхам – это замкнутый круг, из которого важно выйти. Хороший итог, когда пациент после терапии говорит: «Спасибо, теперь я могу справляться сам».
Обрести покой
– Исследование ВЦИОМ выявило топ фобий. А какие фобии встречаются чаще всего в вашей практике?
– Страхи, которые не имеют ни гендерных, ни возрастных различий, можно разделить по категориям. Это пространственные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства) или клаустрофобия (страх перед закрытым пространством), акрофобия (боязнь высоты), всё, что связано с передвижениями в пространстве: аэрофобия (страх перед перелётами), аквафобия (боязнь воды). Многие боятся животных (зоофобия), пауков (арахнофобия), змей (офидиофобия), темноты (никтофобия). Распространены и социальные страхи: экзамены (тестофобия), публичные выступления (пейрафобия), страх потери (филофобия), одиночества (аутофобия). Особняком стоит страх смерти (танатофобия). Набирает обороты боязнь отверстий (трипофобия), но уменьшается количество обращений по поводу боязни клоунов (коулрофобия). Важно пройти качественную диагностику, чтобы понимать, в результате чего появилась фобия, и выстроить дальнейший маршрут по возвращении к качественной жизни. Часто при работе со страхом меняется его предмет: многие фобии прикрывают собой страх потери контроля над ситуацией или страх смерти, страх боли или страх переживания.
– Если человек ещё не избавился от фобии, но она ему мешает, что делать?
– Отлично помогает работа с дыханием (дышать по счёту или концентрировать внимание на самом процессе дыхания). Помогает сенсорная поддержка: запахи, вкусы. Полезно слышать себя, разговаривать с собой так, как мы разговариваем с детьми: мы взрослые, мы уверены и мы справляемся. Надо настроиться на то, что страх не бесконечен, просчитать для себя, как долго он продлится: например, минуту или около 30 минут. Таким образом, вы соглашаетесь с тем, что будет страшно, но ограничиваете это время: эмоция будет переживаться, но можно будет влиять на её интенсивность.
Беседовала Марина Лепина
Ещё больше интересных новостей в нашем телеграм-канале.
Все наши публикации читайте на канале «Гудка» в «Яндекс Дзене».
